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2006 年7 月厚生労働省では、生活習慣病などの危険性を減らし、運動機能や体力を維持するための運動指針を策定しました。
指針では、身体活動の量をあらわすエクササイズ（Ex）という単位を定め、1週間の運動目標値などもエクササイズの数で定められています。

■運動経験の少ないヒトは、まず、
　日常の生活活動量を増やすことからはじめましょう

生活習慣予防のためには、日常の生活活動だけでは不足しがちな身体活動量を運動で補う必要があります。運動に慣れていない人や家事や仕事で時間的な余裕の無い人は「いつもより早く歩く」「すすんで階段を使う」など生活活動量を上げることから始めましょう。
ポイントは継続です。

■メタボリックシンドロームが気になるヒトは
　週に10エクササイズの運動を取り入れましょう

1 週間に、生活活動と運動をあわせて23 エクササイズの身体活動が目標。
そのうち4 エクササイズは運動で！ メタボリックシンドロームの改善には、週に10 エクササイズ以上の運動が理想です。

■パートタイムで週に3日働いています。

●通勤は自転車で片道10分です。
●仕事中は車いすを押して歩くのが30分程度。
●入浴介助が20分程度です。
●残りの４日間は家事が中心です。身体を動かす
　ことといえば、買い物と掃除です。自転車で片道
　10分のところにあるスーパーに行っています。
●掃除は掃除機で15分程度。